26.08.2017 DT Po środowym treningu czułam zakwasy w nogach i brzuchu właściwie do dzisiaj... Z tej tez przyczyny były 2 Dni Lenia pod rząd, no i jeszcze robota dała się we znaki. Co to za wyjazd na urlop - jak potem trzeba wszystko odrabiać?? Dzisiaj DT, góra - cieszyłam się, ze idę - a trening wyszedł taki sobie.Bez wzlotów, bez upadków - ale [...]
[...] Plus sporo pieczywa ostanimi czasy leci :-) Nie ukrywam, że od czasu do czasu wpadnie też jakiś baton czy lód :-) Jak widać jakoś specjalnie się tym nie przejmuje. Po prostu sobie odpoczywam :-) Myślę, że na pełne obroty wlecimy z Przemkiem od 5.11.2017 ponieważ wtedy planuję wybrać się do niego na trening i pomyślimy jak to rozegramy dalej :-)
[...] kurczaka 150g z warzywami (pomidor, ogórek, fasola, kukurydza) wszystko polane jogurtem naturalnym V. serek wiejski 150g. pomidor Przez ostatnie 3 miesiące trenowałem planem treningowym zaproponowanym przez adzika - . Chyba nadszedł czas na zmianę. Zamierzam dalej chodzić na siłownie 4 razy w tygodniu, ale z podziałem na trzy treningi. Będzie to [...]
[...] mięśnie reagują. Aby osiągać sukcesy w rozciąganiu, a tym samym w sporcie należy się trzymać żelaznej zasady: Pracujemy nad szybkością, techniką , zanim przejdziemy do treningu siły; pracujemy nad siłą, zanim przejdziemy do wytrzymałości. Złamanie tej zasady może prowadzić do kontuzji, ponieważ zmęczone mięśnie są mniej elastyczne. Teraz [...]
mineło szybko i szczeże mówiąc ni ma szału jak za ten pieniadz .. potliwosc by sie zgadzała cos tam tłuszczyku umkło ale treningi były na prawde cieżkie bieganie po 30min 2 razy w tyg i normalne cwiczenia po 80min 4 razy w tyg gównia nie jadłem odbija sie tym syfem troche. Jak za ten hajs to serdecznie nie polecam :) Chciałbym zobaczyć ten [...]
Uojciec, Thx. Fajnie czasem usłyszeć dobra radę od Ciebie Myślę, że HST i FBW też będę Testował, żeby wiedzieć co ma mnie lepiej działa. Teraz chce trenować 3 razy w tygodniu, by zapewnić jak najlepszą regeneracje na początku wzmagań z masą. Treningi 4 razy w tygodniu chodzą mi już po glowie, i napewno na nie wejdę po cyklu siłowym o którym [...]
Wczoraj 6-ty trening FBW po wakacjach i tym samym zostały mi ostatnie 3 takie treningi do ogarnięcia w zbliżającym się tygodniu. /SFD/Images/2015/9/20/5ee3f3c37b04491697c70c4cf865d1e6.jpg W 3 tygodniu wszędzie już zwiększę obciążenia oraz będę robił 3 serie. Po najbliższym tygodniu zamierzam już wskoczyć na trening dzielony 3 lub 4 razy w [...]
[...] biegałam 20 min jak dla mnie szybkim tempem w terenie( ostatnia minuta b. szybkim) i porozciągałam się porządnie 15 min. Bardzo mi się to wszystko podobało /-)_ 27 dzień treningu A/B wg AgaK, wcześniej trening dla początkujących na siłowni( ok. 2-4 razy, ale marnie to tam szło- zajęta większość maszyn, zmieniałam kolejność ćw, słaba technika) [...]
[...] środki oraz metody redukcji wagi. W Twoim przypadku wystarczyłoby skupić się na podstawach przez 3-4 miesiące a waga bez żadnych wspomagań by spadła błyskawicznie. Ten trening jest bezsensu, super serie na takim zakresie intensywności(5x3), do tego na ćwiczeniach wielostawowych podczas keto. Ja bym proponował jednak normalny trening siłowy [...]
[...] ze zwisu x 15. (na milion razy - słaby chwyt @-) ) czas 13:45 +sauna 5 min -przysiad stutter - zaczęłam nisko bo czułam że stutter da popalić @@-) -zleszczyłam się tym treningiem, nie wiem czy jest sens zwiększać ciężar w bułgarze (różowa hantelka) skoro i tak wymiękam i robię z przerwami @@-) - brzuszki ze zwisu - czy kiedyś uda mi się [...]
Witam, Właśnie skończyłem ten trening - muszę przyznać, że jest mega!! Na początku obawiałem się, że 3 / 4 ćwiczenia i do tego tylko 4 razy w tygodniu to za mało - ale od połowy cyklu po treningach nie miałem siły na nic :) A teraz to co mnie cieszy najbardziej: Masa: 2kg do przodu Klatka: + 10 kg MC: + 20kg Barki: + 7kg Przysiad: +10kg Biceps, [...]
W treningu biegowym na budowanie bazy tlenowej, siły przeznacza się kilka miesięcy, a więc powiedzmy od listopada do lutego,marca. Z tej pracy już powinieneś uzyskać dobre wyniki ale przeznaczasz 4-6 tyg na podszlifowanie formy właśnie interwałami, które podbijają formę. Nigdy nie rób interwałów bez wcześniejszej pracy tlenowej. Owszem z tego [...]
[...] popularna forma rekreacji w Polsce i na świecie .Niektóre będące dyscyplinami olimpijskimi inne kultywujące kilkuset letnią tradycje czy te najmłodsze przyciągają na sale treningowe rzesze ludzi w różnym wieku. Jak wiele odmian tak wiele różnych sposobów i metodyki treningowej ja osobiście dziele według poniższego schematu: Style tradycyjne [...]
[...] 9x8kg/8kg/5x10kg/6x10kg/7kg/6kg W drugiej serii wzięłam cięższe hantle i poszło bez problemu. Trzecie i czwarta seria super, więc na kolejnym treningu wezmę 10kg. W przedostatniej serii również dołożone. Ostatnia seria zrobiona na maxa - nie opuszczałam zbyt nisko łokci i udało się fajnie poczuć pracę mięśni [...]
[...] więcej niż ostatnio. W przedostatniej trzy więcej. W ostatniej serii zamuliłam i nie jestem pewna, ile powtórzeń udało się zrobić. Niby dwa tygodnie przerwy od ostatniego treningu A, a siły jakby więcej. Ciekawe :-) 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim 10/8/5-6/5-6/10/12 6kg/8kg/5x9kg/7x10kg/8kg/7kg 6kg/8kg/6x9kg/6x9kg/7kg/16x6kg [...]
[...] więcej niż ostatnio. W przedostatniej trzy więcej. W ostatniej serii zamuliłam i nie jestem pewna, ile powtórzeń udało się zrobić. Niby dwa tygodnie przerwy od ostatniego treningu A, a siły jakby więcej. Ciekawe :-) Zazwyczaj na pierwszym treningu po przerwie siły są. Schody się zaczynają w drugim tygodniu, często jeszcze w trzecim jest [...]
Dzisiaj trening razem z Moim Przyjacielem, z ktorym w podstawówce zaczynalismy przygodę z żelastwem....SMALEC 83 bo o Niego chodzi urządzil sobie mały gym u siebie w piwnicy wiec wrocilismy do korzenii, gdzie lata temu między zrzuconym weglem pompowalismy ile wlazło. Na ruszt poszła klatka oraz biceps i przedramię. Podstawowe ćwiczenia, dobre [...]